Nejčastější otázky a odpovědi na zdravé osvětlení (FAQ)
Zdravé světlo má obrovský vliv na naše tělo i psychiku – a často stačí pár jednoduchých změn. Sepsali jsme pro vás odpovědi na nejčastější otázky, jak správně pracovat se světlem během dne i večer, a jak si doma vytvořit prostředí v souladu s přirozenými rytmy.
Otázka: Co je to modré světlo? A proč není vhodné před spaním?
Odpověď: Modré světlo je část viditelného spektra světla s krátkou vlnovou délkou (cca 415–495 nm). Přirozeně ho vyzařuje například slunce, ale ve velkém množství ho najdeme i v umělém osvětlení – zejména v LED žárovkách, displejích telefonů, počítačů a televizí.
Modré světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus – biologické hodiny, které řídí například spánek. Večerní vystavení modrému světlu potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu, který navozuje ospalost a regeneraci. Výsledkem může být horší usínání, přerušovaný spánek nebo pocit únavy ráno po probuzení.
Otázka: Je opravdu nutné se modrému světlu vyhýbat? Usnu přece i tak.
Odpověď: Usnout možná ano, ale otázka je jak kvalitně. Tělo reguluje spánek dvěma mechanismy: hromaděním únavy (adenosinem) a tvorbou melatoninu. Právě melatonin se začne tvořit večer při absenci modrého světla. Pokud si svítíte běžným osvětlením, tělo melatonin nevylučuje včas. Výsledkem je nižší kvalita spánku a horší ranní vstávání – tělo je hormonálně „posunuté“. Často tak přijdete i o 60–90 minut hlubokého spánku denně.
Otázka: Znamená to, že bych měl večer všechna světla zhasnout?
Odpověď: Nemusíte se proměnit v jeskynního člověka a být ve tmě. 🙂 Ale určitě doporučujeme po západu slunce omezit ostré bílé a studené světlo. Ideální je přejít na teplé jantarové osvětlení bez modré složky, které tělo vnímá jako přirozené a které nenarušuje tvorbu melatoninu.
Na našem e-shopu najdete širokou nabídku večerních žárovek i světýlek – vhodných do ložnice, obýváku i dětského pokoje. A pokud večer používáte mobil nebo počítač, zapněte noční režim nebo použijte filtr modrého světla. Skvělým pomocníkem jsou také speciální brýle, které blokují modrou a zelenou složku světla – ideální na večerní pohodu bez kompromisů.
Otázka: Kam mám žárovku bez modré složky světla dát?
Odpověď: Doporučujeme si v místnosti vybrat jeden světelný zdroj určený na večerní svícení – třeba nějakou lampu nebo lampičku se závitem E27 nebo E14. Večer, zhruba 1–2 hodiny před spaním, pak už svítíte jen tímto jemným jantarovým světlem a hlavní světla vypínáte. Tělo tak dostane signál, že se blíží noc.
Otázka: Kam přesně mám lampičku s večerní žárovkou umístit?
Odpověď: Skvělé je, že už samotná absence modré složky je velký krok k lepšímu spánku – nezávisle na tom, kde přesně světlo máte. Pokud ale chcete jít evolučně správnou cestou, doporučujeme lampičku umístit nízko – třeba na zem nebo nízký nábytek. V obýváku to může být televizní stolek, v ložnici třeba prostor vedle postele nebo dokonce pod noční stolek. Rádi vám s konkrétním rozmístěním poradíme v rámci našeho světelného auditu.
Otázka: Co když nemám blízko zásuvku nebo mi lampička překáží?
Odpověď: V tom případě doporučujeme některé z našich nabíjecích nočních světýlek. Jsou praktická, nezávislá na zásuvce a dají se snadno umístit třeba vedle postele nebo na chodbu – zkrátka kamkoliv, kde potřebujete šetrné světlo bez modré složky.
Otázka: Jak poznám, jestli moje světlo obsahuje modrou složku?
Odpověď: To, že světlo působí teple, ještě neznamená, že neobsahuje modrou složku. Pokud jste si vědomě nekoupili speciální žárovku bez modré složky, je téměř jisté, že modré světlo vyzařuje. Rádi vám vaše světla změříme spektrometrem a poradíme, jak je případně nahradit.
Otázka: Jaké noční světýlko doporučujete na noční péči o miminko?
Odpověď: Nejoblíbenější je u maminek naše klipová lampička. Na noční kojení, krmení či přebalování je ideální. Lze ji přicvaknout k postýlce nebo přebalovacímu pultu, má ohebný krk a její světlo nasměrujete přesně tam, kam potřebujete – bez oslnění miminka. Je skladná, nabíjecí a díky jantarovému světlu neruší produkci melatoninu.
Otázka: Dítě se bojí tmy – jaké světýlko je vhodné?
Odpověď: V tomto případě se nejlépe osvědčují noční světýlka do zásuvky. Nabízíme varianty s čidlem pohybu i bez něj, s jemným jantarovým nebo červeným světlem, které slouží jako orientační osvětlení – ideální třeba na noční cesty na záchod nebo za rodiči do ložnice.
Otázka: Jak svítit bez modré složky i venku? A proč je to důležité?
Odpověď: Modré světlo večer a v noci nenarušuje jen náš spánek, ale i biologické rytmy přírody. Ovlivňuje například hmyz, ptáky i savce, pro které je tma zásadní signál k noční aktivitě nebo odpočinku. Nadměrné osvětlení s modrou složkou tak narušuje ekosystémy a migrační chování zvířat.
Chcete-li svítit šetrně i venku, doporučujeme např. klasická venkovní světla se závitem a večerní 7W žárovkou bez modré složky, nebo naše LED pásky s jantarovým světlem – ideální pro pergoly a balkony. Do zahrady pak doporučujeme naši solární lampu se světlem bez modré složky – opravdu dobře posvítí, má krásný design a je šetrná ke zvířatům i k vám.
Otázka: Má smysl řešit i denní světlo, když mi jde hlavně o večerní svícení?
Odpověď: Určitě ano! Kvalitní denní světlo je totiž stejně důležité jako to večerní. Během dne má tělo dostávat jasné, plnospektrální světlo, které ho přirozeně aktivuje, podporuje soustředění a správné fungování biologických rytmů. Bohužel běžné žárovky nebo stropní panely v interiéru často nemají dostatečnou intenzitu ani věrnost podání barev – a mozek pak „netuší“, že je den.
Naše plnospektrální žárovky s vysokým CRI 98 věrně simulují sluneční světlo a jsou bez nepříjemného blikání (flickeru). Jejich světlo je přirozené, jemné a působí pozitivně nejen na náladu, ale i na celkovou vitalitu. Zákazníci často říkají, že když ji jednou vyzkouší, nechtějí se vracet zpět. A my tomu rozumíme. I doma si tak můžete dopřát světlo, které zlepší nejen vaše ráno, ale i pracovní výkon během dne.
Diskuse